Guide : Que manger en randonnée et trekking ?

Posted on: 04/04/2025

En randonnée ou en trek, bien se nourrir ne se résume pas seulement à combler sa faim. Une alimentation adaptée permet d'optimiser l'endurance, de favoriser la récupération et d'éviter les baisses de régime. Chaque effort physique puise dans les réserves énergétiques du corps, et il est primordial de les reconstituer efficacement.

Un randonneur consomme en moyenne entre 3 000 et 5 000 kcal par jour, mais ces chiffres peuvent grimper en fonction de plusieurs facteurs : le poids du sac, le dénivelé, la température extérieure et la durée de l'effort. Par temps froid, le corps dépense encore plus d'énergie pour maintenir sa température.

Une stratégie alimentaire adaptée repose donc sur des apports réguliers en glucides pour l'énergie immédiate, en lipides pour une combustion lente et en protéines pour réparer les muscles sollicités. 

Face à ces exigences, une question essentielle se pose : que manger en randonnée et trekking ?

5 recettes de bivouac maison faciles à faire

Préparer ses repas soi-même avant une randonnée permet de mieux contrôler les ingrédients et d'adapter son alimentation à ses besoins. Dans notre article "5 recettes de bivouac maison faciles à faire", nous proposons des idées simples, nutritives et savoureuses pour cuisiner en trek. Découvrez des plats équilibrés et faciles à réaliser pour varier votre alimentation en bivouac.

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Les repas lyophilisés : une solution pratique et efficace

Les repas lyophilisés sont une excellente option pour les randonnées et treks de plusieurs jours. Légers, nutritifs et faciles à préparer, ils permettent de bénéficier d'une alimentation équilibrée sans encombrer le sac. Aujourd'hui, l'offre est variée avec des plats adaptés à tous les régimes alimentaires.

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Adapter son alimentation en fonction de son régime alimentaire

Repas sans gluten pour la randonnée : options et conseils

Les intolérants au gluten doivent faire attention aux aliments qu'ils emportent en randonnée. Il existe aujourd'hui de nombreuses alternatives sans gluten pour garantir un bon apport énergétique. Notre article "Repas sans gluten pour la randonnée : options et conseils" présente des solutions pratiques pour composer des menus adaptés.

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Repas végétarien pour la randonnée : options et conseils

Les randonneurs végétariens doivent veiller à avoir un bon apport en protéines et en acides aminés essentiels. L'article "Repas végétarien pour la randonnée : options et conseils" propose des idées de repas énergétiques et variés pour tenir le rythme sur les sentiers.

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Repas sans lactose : options et conseils

Les personnes intolérantes au lactose doivent adapter leur alimentation en randonnée pour éviter les inconforts digestifs. Heureusement, de nombreuses solutions existent pour remplacer les produits laitiers tout en garantissant un bon apport nutritionnel. Retrouvez tous nos conseils dans l'article "Repas sans lactose : options et conseils".

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Repas hypercalorique pour un trek : lesquels choisir ?

Lors d'un trek de longue durée ou en condition extrême, les besoins caloriques augmentent considérablement. Il est essentiel de consommer des aliments riches en énergie pour compenser les dépenses élevées. Notre article "Repas hypercalorique pour un trek : lesquels choisir ?" vous présente les meilleures options pour faire le plein d'énergie en expédition.

👉 Lire l'article : Repas hypercaloriques en trek : quelle alimentation choisir pour tenir la distance ?

L'alimentation en randonnée et trekking est un élément clé pour être en forme tout au long de votre itinérance. Que vous ayez des besoins spécifiques (sans gluten, végétarien, sans lactose) ou que vous cherchiez des repas hypercaloriques, il existe de nombreuses solutions adaptées. Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter nos articles détaillés et bien préparer votre prochaine aventure !

Publié dans: Alimentaire

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